第六天。

任務一：克服接近焦慮

　閱讀第六天任務簡報。

任務二：如果你不會甜言蜜語…

　隨機讚美四個人，讚美特定細節，善用「我喜歡你的ｏｏ」

句型。讚美後就離開，重點是：衷心表達你隨機發現的東西。

　用意：消除接近焦慮，改善觀察力，理解別人的世界。

任務三：八小時法則

　好好睡八小時，明天是很重要的一天。

＜第六天簡報＞克服接近焦慮

侷限心態和自由心態：

找出你的侷限心態：

１、多半來自別人，選擇遺忘、原諒、然後繼續前進，責怪別

人只會強化他罷了。

２、復原的第一步是接納－承認問題。第二步是從黑暗中拿出

來，攤在陽光下，分析他如何作用，並設法消除。

３、接近陌生人，侷限心態會發出可怕聲音，畫面或是反應。

自我懷疑

他人懷疑

環境懷疑

藉口合理化

錯誤判斷

避免讓身體緊張、釋放腎上腺素。

喚醒你的自由心態

　用自由心態的理性來反制。花點時間寫下疑慮，然後寫下能

讓你有能量的自由心態。用「你」描述侷限心態。用「我」描

述自由心態。

　選三種最想擺脫的恐懼，寫下對應的自由心態的肯定敘述。

早晚進行自由心態儀式，以宣示口吻大聲說出來，整天都在腦

中不斷強化，一旦感受到正面的改變，舊根據自己的需求，再

換一組加強。

改變你的次型態

　給自由心態一個堅強、低沈、冷靜的聲音。把它想像成你尊

敬的人的聲音，導師、明星、或是未來的你。侷限心態的聲音

用你討厭的人的聲音替代。

　視覺上，侷限心態變小、變遠、變黑白、變慢動作、變模糊

、變暗。把自己當成螢幕上的角色客觀的觀察。每當侷限心態

影像浮現，立刻用更大更亮更銳利的成功情況彩色畫面取代，

用第一人稱觀點拉近這些影像。

　醒來或是睡前做這些練習，這時潛意識最容易受到改變。會

再每次自動阻絕侷限心態的負面影響。

別在意結果

　理性上朝目標努力，能明顯紓緩你的焦慮。

把失敗從字典替除

　失敗＝半路放棄或根本不敢嘗試。

　陌生人，何必把它的意見看的比親友重？何必對陌生人有這

麼多情感包袱？侷限心態ｎｏ

被打槍策略練習

　

　出去試試被拒絕的滋味。其實沒這麼糟糕，沒造成實質傷害

或困擾，只是對方不成熟自取其辱。

　自信協調又開朗的人，不管說什麼都可以打開組合。下次看

到想攀談的人，隨便說出你隨便想到的任何事，只要問題或是

評論不是太低俗，被打槍還不容易。

　試過幾次，可以調整自己的態度，不預設立場，做好任何準

備。

　預做準備，任何事都沒什麼大不了。

　不預設立場，任何事情都有可能發生。